Saiba quando procurar ajuda, quais os tipos de estresse e os principais sintomas
Por Redação
Neste Dia Mundial de Combate ao Estresse, 23 de setembro, psicólogos da Estação Psi, parceira AFPESP, te ajudam a entender os tipos de estresse, as principais causas e sintomas, e dão dicas de como amenizar o desgaste no dia a dia.
O que é o estresse?
A palavra estresse foi criada por engenheiros na revolução industrial para identificar o desgaste que uma peça ou estrutura sofria a partir de impactos repetitivos. O termo foi transferido para uso também na área de psicologia para se referir ao desgaste que o corpo sofre a partir das sobrecargas do cotidiano.
“O estresse está associado a múltiplas reações e estímulos que causam desequilíbrio e alterações físicas, mentais, emocionais, psicológicas e comportamentais no organismo”, explica o psicólogo clínico da Estação Psi, especialista em terapia cognitivo comportamental, Ricardo Cersosimo.
O estresse que afeta a maioria das pessoas pode ser chamado de crônico. Ele aparece de forma moderada, e apresenta alguns sintomas como insônia, cansaço excessivo, irritabilidade e outros.
Já o estresse agudo é mais intenso, sendo causado por situações traumáticas passageiras. Alguns dos sintomas são a taquicardia, alteração da pressão arterial, boca seca, acompanhado de sintomas cognitivos como dificuldade de atenção, memória, ansiedade etc.
Principais sintomas
O médico psiquiatra, responsável técnico da clínica Estação Psi, Dr. Catalino Lós Reis G. dos Santos, lista alguns sintomas relacionados ao estresse:
Físicos:
- Alteração da frequência cardíaca
Alteração da frequência respiratória
Aumento ou queda da temperatura do corpo
Tremores
Falta de ar
Boca seca
Diarreia
Suor
Mental:
- Ansiedade
Angústia
insegurança
Baixa autoestima
Dificuldade de concentração
Alteração no padrão de sono
Quando é hora de buscar ajuda?
“Quando isso [sintomas] se mantém por muito tempo, quando a intensidade desses sintomas é muito forte, quando a pessoa não consegue por si voltar ao normal e se sentir bem de novo, é a hora de procurar um psicólogo, um médico ou um psiquiatra para avaliar as condições e a necessidade ou não de uso de medicamento ou psicoterapia”, explica Dr. Catalino.
O psicólogo Ricardo Cersosimo ressalta que a aceitação e o reconhecimento da crise são muito importantes na busca por ajuda especializada. E que devemos ficar atentos aos sintomas físicos e mentais.
Dicas para aliviar o estresse no dia a dia:
Confira dicas importantes para diminuir o estresse e viver uma rotina mais saudável.
Psicólogo clínico, Ricardo Cersosimo: “Esteja atento aos pensamentos, sintomas e comportamentos no momento da crise, com a finalidade de identificar a situação, o ambiente, os pensamentos, sentimentos e as respostas do agente estressor. Após a identificação é possível avaliar a situação para gerar uma resposta adequada. Pode ser por meio da distração, tirando o foco do pensamento negativo e abrindo o leque de possibilidades de resolução ou enfrentamento.
Respirar fundo e manter a atenção em sua respiração, tomar consciência do seu corpo, do ambiente, das pessoas, dos objetos e do que está acontecendo no exato momento, no presente, aqui e agora. Tranquilizar os cinco sentidos. Use a imaginação para pensar em situações positivas, faça atividades físicas e de relaxamento, faça uma coisa de cada vez de acordo com a prioridade a curto, médio e longo prazo.”
Dr. Catalino Lós Reis G. dos Santos: “A principal dica para enfrentar o estresse seria eliminar o estresse, né? Essa seria a melhor maneira, mas nem sempre isso é possível. Na verdade, na maioria das vezes, isso não é possível. Então, podemos trabalhar algumas situações como melhorar a condição do organismo para responder essa carga de estresse: atividade física, alimentação, ter um equilíbrio alimentar através de vitaminas, suplementação, ter um sono adequado. Isso tudo ajuda o corpo a ter uma boa resposta ao estresse.
Técnicas de meditação também costumam ajudar muito, psicoterapia também para que a pessoa possa aprender a ter ferramentas internas para lidar com as situações, e também procurar modificar a vida para poder adaptar e tentar minimizar essa questão do quadro de estresse”.
Estação Psi
Neste mês do Setembro Amarelo, associados e seus dependentes têm 30% de desconto nas consultas médicas ambulatoriais com psiquiatras e neurologistas da Estação Psi; além de acompanhamento psicológico (psicoterapia) e avaliações neuropsicológicas realizadas pelos profissionais da Estação Psi, seja presencialmente, na clínica, ou à distância, via telemedicina.
