Elaborada junto à Coordenadoria de Esportes da AFPESP, a série de publicações “Esportes 60+” apresentará até o final de 2024 uma variedade de práticas esportivas para os associados levarem uma vida mais saudável e ativa após os 60 anos
Por Otávio Augusto Rodrigues
Independentemente da idade, a prática de esportes e atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e mente humana. Os efeitos positivos incluem a prevenção de doenças, aumento da disposição, melhora na força e resistência, redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão, além da integração social.
Para as pessoas com 60 anos ou mais, esses benefícios são ainda mais significativos. Com o avanço da idade, a probabilidade de desenvolver problemas ósseos, cardiovasculares e psíquicos aumentam, tornando a prática esportiva uma aliada essencial para garantir uma vida saudável, feliz, autônoma e longeva.
A questão que surge, no entanto, é de qual atividade física escolher. Nem todos se adaptam à academia, geralmente indicada pelos médicos por sua praticidade e baixo risco de lesões. Além disso, não são todas as pessoas que têm acesso fácil a locais para a prática de caminhada, ciclismo, natação ou outros esportes.
Visando ajudar nessa escolha, a Folha do Servidor preparou uma série de conteúdos, chamada “Esportes 60+”, destacando atividades físicas diversificadas, que podem ser realizadas em diversos locais e que promovem uma vida mais saudável para o público da terceira idade. Algumas dessas atividades podem ser praticadas, inclusive, nas unidades de lazer e regionais da AFPESP.
Os associados que sejam assinantes do Wellhub ou TotalPass, também têm a vantagem de acessar academias, estúdios e unidades esportivas conveniadas para praticar as atividades sugeridas.
Confira três atividades recomendadas para o público da melhor idade, nesta primeira edição da série “Esportes 60+”:
Caminhadas
Um dos esportes mais completos e acessíveis é a caminhada, exercício que pode ser realizado em diferentes superfícies e ambientes, como parques, ruas e trilhas. Com sua prática regular, a caminhada contribui significativamente para a saúde cardiovascular, fortalece os músculos das pernas, auxilia na perda de peso e ajuda a reduzir o estresse.
Quase todas as unidades de lazer da AFPESP dispõem de amplos espaços para caminhadas, e essa atividade é frequentemente inserida na programação das equipes de recreação. É comum ver associados sendo guiados em caminhadas dentro das unidades ou rumo aos centros turísticos próximos. Além de mexer todo o esqueleto, as caminhadas são ótimas para socializar e fazer novos amigos.
Associados da AFPESP participam da Caminhada Ecológica Pedra Grande, promovida pela Coordenadoria de Esportes no Parque Estadual da Cantareira. Foto: acervo/AFPESP.
Hidroginástica
A hidroginástica é uma excelente atividade física que estimula não apenas o corpo, mas também a mente. Realizada sob a orientação de um instrutor profissional, essa modalidade inclui uma série de exercícios projetados para fortalecer diversas partes do corpo, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Um dos principais benefícios de praticar exercícios em ambiente aquático, é que a água oferece resistência aos movimentos e reduz significativamente os impactos, tornando as atividades mais seguras e eficazes.
Unidades regionais que disponibilizam aulas de hidroginástica: UR Araçatuba, UR Araraquara, UR Bauru, UR Botucatu, UR Franca, UR Marília e UR Ribeirão Preto. (Entre em contato com a unidade regional mais próxima, para agendar sua aula).
Uma versão divertida da hidroginástica, chamada "hidrofolia", é praticada em diversas unidades de lazer da AFPESP. Nessa atividade, os associados são convidados a dançar junto aos instrutores, repetindo as coreografias dentro da piscina. Assim como a hidroginástica, a hidrofolia é uma excelente atividade física, que também tem vantagem de ser praticada em um ambiente de baixo impacto.
Piscina externa da Unidade de Lazer AFPESP Termas de Ibirá. Foto: acervo/AFPESP.
Dança
A dança é uma atividade física completa que envolve todo o corpo, proporcionando movimento, expressão e, claro, diversão. Independentemente do nível de habilidade, desde iniciantes até aqueles que já dominam todos os passos e coreografias, a dança oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Dentre essas vantagens, destacam-se a melhora da coordenação motora, o aumento da flexibilidade e a tonificação dos músculos. Além disso, a dança é um excelente exercício aeróbico que fortalece o coração, ajuda a controlar o peso e a aumentar a resistência física.
E os benefícios não param por aí! Existem diversos estilos de dança, e, de maneira geral, todos promovem melhorias na saúde mental, estimulando a concentração e a memória. Dançar é ainda uma maneira eficaz de combater o estresse e a ansiedade e ótima para fazer novas amizades.
A AFPESP oferece cursos de danças em diversas unidades. Na Sede Social, por exemplo, a AFPESP oferece balé clássico; danças ciganas; danças de salão; dança do ventre; jazz adulto; tango; entre outras. Acesse a página da Coordenadoria de Educação e Cultura, e confira mais informações.
Algumas unidades regionais também disponibilizam aulas de danças, são elas (clique no link para agendar sua aula): UR Araraquara, UR Botucatu, UR Ribeirão Preto, UR São José do Rio Preto, UR Sorocaba.
Alunas de dança da AFPESP se apresentam no Salão Nobre da Sede Social, em dezembro de 2023. Foto: acervo/AFPESP.
Fique ligado na Folha do Servidor e não perca a próxima edição do “Esportes 60+”.
Serviço:
Coordenadoria de Esportes da AFPESP
Endereço: Rua Bettencourt Rodrigues, nº 88, conjunto 502 – 5º andar
E-mail: Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.
Telefone: (11) 2391-9393 – Ramais: 14010, 14011 ou 14012.
Coordenadoria de Educação e Cultura da AFPESP
Endereço: Rua Bettencourt Rodrigues, nº 88, conjunto 103 – 1º andar
E-mail: Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo.
Telefone: (11) 2391-9393 – Ramais: 14042, 14053 ou 14057.
